Başarılı Diyet Günlüğü 2016

Başarılı Diyet Günlüğü

Evet 3 doğumdan sonra yine , yine ve yine ben diyet günlüğü 😀 3.kez merhaba.. aslında doğumdan 6 ay sonra başlanmalı düzenli beslenmeye o zaman şıp diye gidiyo kilolar eskileri de yenilerine takılıp gidiyor mubarek ..

fikri tarifi her neyi olan varsa yorum yapması için beklerim günlüğüme ..

Daha önce başardım neden yine olmasın.. şimdiki hedefim herşeyden kurtulmak yani tüm kötü yağlardan gereksizlerden.. daha önce(106 – 90 = ) 16 kilo verdim hala (90 – 78 = ) 12 kilo fazlam vardı. şimdi ise tahmini 19 kilo fazlam var.. 44 beden giyiniyorum ve 42 yada 40 olmak istiyorum. olacağım başka yolu yok. 4 adet 5 lt lik su şişesi taşımak istemiyorum..

Diyetim tamamen sağlıklı beslenme üzerine olacak. yürüyüş yapamayacağım bu kılo verme hızımı azaltacaktır belki ama engel olamayacak 😉 evde sıkılaştırıcı egzersizlerden yapacağım gunde 1 saat kadar sabah ve akşam 30 dk olarak.

uygulayacağım yağ yakıcı ve ödem atıcı doğal yollar şöyle olacak;

:Kurallar:

  • akşam yatmadan önce tarçınlı süt iç : ertesi güne tatlı isteği bırakmıyor ve gece vücut çalışma hızı yavaşlıyor tarçın bu hızı arttırıyor.. dolayısıyla hiçbir şey yemeden ve hareket etmeden hızını arttırma yolu uyurken kaç kalori yakıyorsak % 20 daha fazla yaktırıcaz amaç bu. buda bizi uzun vadede etkileyecek ama böle bir olanağım varken neden kullanmayayım ..
  • yemekleri az yağlı yapmak: soğan su ile de kavruluyor merak etmeyin .  lezzet bozulmuyor azıcık yağda cıs etsın sonra azcık su koyun öle çevirin yumuşayınca salçayı koyun hıc farkı yok bol yağlı yemekten..
  • gunduz ara öğün kahveli süt şekersiz iç : bu da metabolizmayı hızlandırıyor çalıştırıyor.
  • 1 kupa yeşil çay iç : ödem atmaya yardımcı
  • kiraz sapı çayı yap iç ( yazın topladım yediğimiz kirazların saplarını 🙂 )
  • civanperçemi- regl dönemi için
    papatya : iştah kesiyor gunde 1 fıncan
    bu 3 unu karıstır :
    kuşburnu
    altınotu
    kış ıhlamuru  direk yağ yakan bitkisel çay .. rejimsiz bile etkısı görunuyor.. bitkilerin yan etkılerını arastır öyle uyarsa yap ..
  • sürekli zayıflama hikyelerindekı o fotografları göz önune getir  :kupa: .olley flw:.x1

 

 

Sanırım bu işin anahtarı ‘istemek’. Dilemek değil, istemek. Herkes fit biri olmayı diliyor. Ama fit biri olmak isteyenler bu kavramı hayatının merkezine koyuyor. Fedakarlıklar yapıyor. Evet aslında işin aslı zayıflamayı ne kadar çok istediğinizde. Dilemek değil, istemek!

Bir de belirli bir yol katettikten sonra bu işin gerçekten geri dönüşü olmuyor. Aynaya bakıyorsun ve karşındaki kızın gözleri gülümsüyor, boynu ve omuzları daha dik. Sen o kızı yüz üstü bırakmak istemiyorsun. Yıllar öncesinin kıyafetlerine girdiğini fark ediyorsun. Eski xxl tişörtlerini tayt üstüne tunik olarak giyiyorsun.Kaldı kii TAYT GİYEBİLİYORSUN!! Heh işte sen aynadaki bu kızı nasıl olur da bir çikolataya tercih edebilirsin ki zaten?

hadi bakalım bu soruyu yanıtla: aynadaki o halini düşün ve bir de çikolata : hangisi senin için mutluluk ? bu olay o tercihinle alakalı . onun sonucundan başka bir şey değil. yeme bir tane de olsa yeme ..

kilo verme kavanozu :

bir tarafa vereceğim kilolar diğer kavanoza verdiğim kilolar yazıyorsunuz ve transfer yaptıkça gözünüzle görünür elle tutulur bir şey de yapmış oluyorsunuz.. soldan sağa giden bir bilyeyi sağdan sola taşımak dünyanın en ağır yükü olurdu sanırım ..

isteğinize göre her boncuğa 200 ya da 500 gramlık değerler verin. Böylece kavanozunuz daha dolu gözükecek. Ve boş kavanoza bir hafta içinde daha çok boncuk atacaksınız, yol aldığınızı hafiflediğinizi hissedeceksiniz.

Görmüş olduğunuz bu cüzdan şimdilik boş ama dolacak! Kilolarımı bunun içinde taşıyacağım. Nasıl mı? Tamam anlatıyorum az sabırlı ol şişko! Öhömm şimdi gün içinde canım benim için zararlı bi şey mi yemek istedi irademe hakim oluyorum ve yemiyorum ya hani heh işte o yemediğim şey ne kadarsa o parayı bunun içine atıyorum esas cüzdanımda bırakmıyorum asla parayı. Ay sonunda param birikmiş oluyor biriken paralara meğersem o ay verdiğim kiloları satmışım. Sırf gereksiz boğaz yüzünden kaç param boşa gidiyor görüyorum, kilo veriyorum, ve param birikiyor. Biriken bu paralarla da ayın sonunda kedime küçük hediyeler almayı planlıyorum bi taşla binbeşyüzelli kuş! :)
Tabi ki sizinle de paylaşıcam ay sonunda kaç kiloyu kaç paraya sattığımı ve kendime ne gibi hediyeler aldığımı. Mutlu kalın şişkolar!

süper fikir cok beğendim

evet gelelim diyet günlüğüne..

tarıh :

sabah  :

ara ögun :

öglen :

ara ögun :

aksam :

ara ögun :

gunluk ıcılen toplam  su mıktarı :

eveeet çizelgemız buuuuuu hergun bunu doldurucaz..  

evet aksam yemeklerı 8 den sonra yenmeyecek  kural 1

sut gunde  2 bardak yarım yaglı lıght sut ıcılecek kural 2

yogurt her bır ögunu 3 yemek kasıgını gecmeyecek ve lıght yogurt olacak kural 3

lıstemden daha az yemeyecegım cunkı öle yaparsam kılo alırım vucut depo yapar kural 4

her bır ögun arası 2 saat olmak zorunda cunku mıdenın alt kapagı 2 saatte bı acılıyo … kural 5

vucudumda yag oranı fazla oldugundan onların yakılması ıcın yogurt ve sutu ıhmal etmemelıyım kural 6

diyet listesi

kahvaltı : 1 yumurta

1 dilim tam bugday ekmek

peynır avuç içi buyukluğunda

5 zeytin, yeşillik , domates salatalık ,

şekersiz çay,

ara: 1 pors meyve

öğlen : et yemeği,salata , 3 kaşık yoğurt , 1 dilim ekmek

ara : fındık, süt yada yoğurt 1 bardaki , 2 galeta , 1 porsiyon meyve

akşam: 8 yemek kaşığı sebze , ekmek 1 dilim, salata, yoğurt 3 kaşık

ara: tarcınlı sut, 1 porsiyon meyve

not : diyet (tavuk +mantar+pattes+soğan+light süt) haşlama yemeği : bunu sevmiştim tekrar yapayım .. 

diyetisyenin yazdığı liste : 106 kiloyken

sabah: 09:00
3 dilim tam bugday yada çavdar ekmeği
1 dilim beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta (haftada iki üç kez )
(yumurta yemediğin gün 2 dilim peynir yenecek)
domates , salatalık, çiğ sebze , (1 tatlı kaşığı zeytinyağı dökebilirsin üzerine)
açık sekersiz çay

10:30-11:00
1 porsiyon meyve
4-5 adet fındık yada badem

13:00
1kase çorba yada 1 dilim ekmek
1dilim ekmek
90 gr et/balık/tavuk/hindi/peynir (9-10 adet kuşbaşı)
salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
3 yemek kaşığı yoğurt

15:30-16:00
1 porsiyon meyve
1 kutu light süt
4-5 adet fındık / badem
2 uzun kepekli galeta

(1 kutu süt ve meyve yemeyip =  1 sütlü tatlı yiyebilirsin)

19:30
10 yemek kaşığı sebze yemeği
salata ( yağsız)
3 yemek kaşığı yoğurt / cacık
2 dilim ekmek

22:00
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı leblebi ( kendini aç hissedersen ye , yoksa yeme )
3 yemek kaşğı yoğurt veya 1 bardak süt ( içine bi çay kaşığı tarçın atabilirsin)
1 fincan yeşil çay

 

102 kiloya düşünce verilen liste:

Süt ve yoğurt light , ekmekler   çavdar yada tam bugday olacak ..

Kahvaltı

2 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta ( haftada iki üç kez )
Domates , salatalık , çiğ sebze

Yada

4-5 yemek kaşığı nesfit ( bir paket form bisküvi nadiren nesfit yoksa  )
4 kuru kayısı
1 çay bardağı süt

Yada

2 dilim ekmek
2 dilim beyaz peynir
Domates salatalık çay

Yada

Sabah beyaz peynir yumurta yemiyorsan
Öğlen 2 dilim et yiyceksin ..

Ara: 11
1 adet activia sade
1 porsiyon meyve
Yada
1 adet meyveli activia

Öğlen  13:00
1 kase corba = 1 dilim ekmek   ikisinden biri
Corba yemediysen ekmek
120gr et /balık/tavuk/hindi/peynir(4 dilim) / 10-12 adet kuşbaşı et
Salata ( 1 tatlı kaşığı yağ)
2 yemek kaşığı yoğurt

Yada

6 yemek kaşığı kuru baklagil ( etli yaptıysan 2-3 adet kuşbaşı et olsun porsiyonunda )
1 dilim ekmek
Salata ( 1 tatlı kaşığı yağ )
2 yemek kaşığı yoğurt

15:00 / 16.00  ara
Nesfit yediysen : 1 porsiyon meyve + 4-5 adet fındık yada badem
Nesfit yemediysen : 2 porsiyon meyve + 1 kutu süt + 4-5 adet fındık/ badem

19:30 akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği
2 dilim ekmek
Salata yağsız
2 yemek kaşığı yoğurt / ayran ( hazır olacaksa küçüklerinden) / cacık

22:00 ara
1 porsiyon meyve + 1 çay bardağı süt tarcınlı ( 1 çay kaşığı tarçın )

98 olduğumda verilen liste:

sabah 9.00
1 bardak süt 200ml light yada yarım yağlı süt
4-5 yemek kaşığı nesfit
4-5 adet fındık / badem veya 1 tam ceviz

11.00
1 pors meyve

13,00
2 dilim tam bugday ekmeği
90 gr et / tavuk / balık / köfte / b.peynir (3 dilim)
2 yemek kaşığı yoğurt
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı )

15,30 // 16,00
2 pors meyve
4-5 fındık / badem
2 kepekli galeta+1 dilim beyaz peynir
şekersiz çay

19,00 / 20,00
3 dilim tam buğday ekmeği
8 yemek kaşığı sebze yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt
salata ( yağsız )

22,00
1 pors meyve

not : akşam acıkırsan gündüz yemediğin bir şeyleri ekleye bilirsin .. mesela meyveyi iki porsiyon yiyebilirsin .. yanına fındık yiyebilirsin tabi gündüz yemediysen ..

 

92 kilo iken verilen liste:

sabah 9 da uyanıyorum dedim .. kabızlık sorunu da var dedim .. yoksa kayısıları yeme  dps:x.
9,30 : 4 kuru kayısı ( suya koy beklet sabah kayısıları ye suyunu dök )
3 dilim ekmek
2 dilim ( bir parmak kalınlık+ bir parmak uzunluk=1 dilim) beyaz peynir // yada 1 dilim b.peynir +1 adet haşlanmış yumurta
bol yeşillik , domates , salatalık
açık şekersiz çay

11:30  1 porsiyon meyve+ 1 bardak sütlü şekersiz nescafe( metabolizma hızlandırmak için bu )

13:30  1 kase çorba // yada 1 dilim ekmek
1 dilim ekmek
6 yemek kaşığı sebze yemeği ( 6 adet kuşbaşı et gelecek tabağına )
veya 50 gr.et( iki pirzola/ 1 biftek/2 kasap köftesi büyüklerden ) veya tavuk (yarım göğüs/iki adet but / bir kalça) veya balık( baş ve kuyruk çıkıcak vücudunun yarısı kadar balık ) veya beyaz peynir 2 dilim
2 yemek kaşığı yoğurt
salata ( 1 tatlı kaşığı yağ )

15:30  1 pors. meyve + 7-8 adet fındık / badem

17:30  4 kepekli galeta veya 1 paket diyet bisküvi + 1 bardak ayran veya 2 yemek kaşığı yoğurt

20:00 1 kase çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği ( 6 adet kuşbaşı et yada 50 gr et )
2 yk yoğurt
salata yağsız

22:00  1 porsiyon meyve + 1 çay bardağı süt ( 1 çay kaşğı tarcın koyabilirsin = tatlı isteğini yok ediyor+metabolizma hızlandırıyor )

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir